¿Cuántas crisis seguidas puede sostener un cuerpo?

Voy a empezar hablando del tema que ahora nos preocupa a muchas personas:
las guerras que están ocurriendo en este momento y que, de una forma u otra, nos afectan a todos.
No solo por lo que vemos, sino por lo que despiertan dentro: miedo, incertidumbre, cansancio, saturación.

Pero antes de seguir, quiero detenerme en algo más básico:
¿qué entendemos realmente por “crisis”?

Si vamos a la RAE, una crisis es:

• “Cambio profundo y de consecuencias importantes en un proceso o una situación.”

• “Situación difícil o grave.”

Y si lo pensamos bien, esto no solo describe lo que aparece en los titulares.
Describe también lo que cada uno vive en su día a día.

Porque las crisis no son solo guerras, pandemias o grandes acontecimientos globales.
Crisis es también:

• no llegar a fin de mes,

• no tener trabajo,

• tenerlo y que no te asegure tu vida,

• ver a tu familia pasarlo mal,

• sostener demasiado durante demasiado tiempo,

• sentir que no tienes dónde apoyarte,

• vivir con la sensación de que todo puede cambiar de un día para otro.

Crisis es todo aquello que te mueve por dentro, aunque desde fuera parezca “normal”.

Y cuando llevas meses o años encadenando una tras otra, algo dentro se agota.

🧠 La psicología entiende muy bien esto

La investigación en salud mental lleva años mostrando que la exposición continuada a incertidumbre, amenaza o inestabilidad tiene un impacto directo en el sistema nervioso.

• La teoría polivagal (Porges) explica que, cuando el entorno deja de sentirse seguro, el cuerpo activa respuestas automáticas de supervivencia: lucha, huida o desconexión. No es una elección. Es fisiología.

• La carga alostática (McEwen) describe el desgaste acumulado por sostener tensiones repetidas sin tiempo de recuperación.

• La APA ha documentado que la incertidumbre prolongada reduce la capacidad de regulación emocional y aumenta la sensación de agotamiento.

Y si miramos atrás, la pandemia nos dejó una lección clara:
cuando la vida se vuelve imprevisible durante demasiado tiempo, el cuerpo empieza a funcionar en modo ahorro, como si estuviera protegiéndose de un peligro constante.
Muchos no han recuperado del todo ese equilibrio.

En otras palabras:

👉 No es debilidad.
👉 No es falta de fortaleza.
👉 Es biología.
👉 Es protección.

Tu mente no está fallando.
Está intentando sobrevivir.

🧠 ¿Esto es un trastorno? ¿Me pasa algo? ¿Estoy enfermo?

Es una pregunta muy común.
Cuando el malestar se acumula, cuando la tensión no baja, cuando el cuerpo está cansado y la mente saturada, es normal preguntarse si “esto ya es un trastorno”.

Y aquí es importante ser claros:

No todo sufrimiento es un trastorno.
No toda angustia necesita una etiqueta.
No todo cansancio emocional significa que “hay algo mal en ti”.

La psicología reconoce un espacio intermedio:
el del malestar humano, el del agotamiento emocional, el de vivir demasiado tiempo en alerta, el de sostener más de lo que un cuerpo puede sostener.

Ese espacio no es una enfermedad.
Es una reacción natural a circunstancias difíciles.

Ahora bien, también es cierto que:

• el estrés sostenido puede ser el germen de ciertos trastornos,

• la incertidumbre prolongada puede agravar síntomas previos,

• y la saturación emocional puede desbordar recursos que antes funcionaban.

No porque seas débil, sino porque ningún sistema nervioso está diseñado para vivir en tensión constante.

Y aquí viene algo importante:

Si tienes dudas sobre lo que te está pasando, habla con un profesional que pueda ayudarte a entenderlo con calma.
Ese es precisamente nuestro trabajo: evaluar, diferenciar, contextualizar y, cuando es necesario, diagnosticar.
Lo que estás leyendo aquí es solo un apunte didáctico.
Tu historia, tu cuerpo y tu experiencia necesitan un espacio propio para ser escuchados y comprendidos.

Y si quieres hacerlo conmigo, aquí tienes un lugar donde empezar.

🌿 Antes de hablar de soluciones, quiero que recuerdes algo importante

Antes de leer cualquier propuesta, te invito a hacer un pequeño ejercicio:

• ¿Recuerdas algún momento de tu historia que se parezca a este?

• ¿Recuerdas cómo te enfrentaste a situaciones difíciles en el pasado?

• ¿Qué te funcionó entonces?

• ¿Qué podrías haber hecho de otra manera?

• ¿Qué aprendiste de ti en esos momentos?

A veces olvidamos que ya hemos atravesado crisis antes.
Que ya hemos sostenido incertidumbre, miedo, pérdidas, cambios bruscos.
Y que, de alguna forma, seguimos aquí.

Y si hay un momento reciente que todos compartimos, es la pandemia.

¿Recuerdas cómo la viviste?
¿Recuerdas qué te ayudó a mantenerte en pie?
¿Recuerdas qué te desgastó más de la cuenta?

De ahí podemos sacar mucho.

🧩 Algunas cosas que aprendimos entonces (y que sirven ahora)

1) No engancharse a las noticias de forma compulsiva
Durante la pandemia se insistía en esto porque la exposición continua a información amenazante sobrecarga el sistema nervioso.
Hoy ocurre lo mismo: el cuerpo no distingue entre una amenaza global y una personal.
Necesita pausas.

2) Mantener rutinas mínimas
No para ser productivos, sino para que el cuerpo sienta un poco de previsibilidad.
La teoría polivagal lo explica bien: la seguridad se construye con señales pequeñas y repetidas.

3) Buscar contacto humano seguro
No necesariamente hablar de lo que pasa, sino sentir compañía.
El sistema nervioso se regula en relación, no en aislamiento.

4) Reducir la autoexigencia
En momentos de crisis, el objetivo no es “rendir”, sino sostenerse.
La carga alostática aumenta cuando intentamos funcionar como si nada pasara.

5) Crear micro‑espacios de calma
No grandes cambios, sino momentos breves donde el cuerpo pueda bajar la guardia:
respirar, caminar, desconectar, sentir el cuerpo, parar un momento.

🌱 Y si ahora te cuesta hacerlo solo, no pasa nada

A veces lo que más necesitamos no es una solución inmediata, ni una respuesta perfecta, ni un plan para “arreglarlo todo”.
A veces lo que más necesitamos es un lugar donde poder aflojar un poco, donde no haga falta ser fuerte, donde la tensión acumulada pueda empezar a bajar sin sentirnos juzgados.

Ese es el espacio que ofrezco en consulta:
un lugar tranquilo, seguro y sostenido, donde puedas soltar parte de lo que llevas dentro, entender qué te está pasando y recuperar un poco de aire.

Si sientes que te vendría bien un espacio así, puedes reservar un primer encuentro gratuito aquí:

https://calendly.com/daniel-lozano-rivada